SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • "Trening po treningu.."

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ; otoz trenowalem 5 tygodni takim planem treningowym : PONIEDZIAŁEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2005-06-23 18:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyprście ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się minimalnie wyżej od szczytu drążka. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2019-07-22 11:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, o mnie: -17 lat -174cm -65kg -4 miesiące stażu celem treningu jest masa trening do poprawy: PONIEDZIAŁEK Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 powtórzeń(nogi wyprostowane) 2. Wspięcia na palce stojąc 2 serie po 25 powtórzeń (nogi ugięte) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń, Plecy: 4. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2008-01-18 10:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po mleku, kalafiorze/brokułach/rzodkiewce/papryce mam wzdęcia i boli mnie brzuch Stan zdrowia: od zawsze bardzo niskie ciśnienie, bóle głowy, krzywy kręgosłup, puchnące nogi, wrażliwe jelita (tendencja do lewostronnych wzdęć) czy regularnie miesiączkujesz: tak, aczkolwiek mam zaburzenia cyklu – kilkudniowe plamienia przed i po okresie, [...]

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 10044 Data: 2014-06-04 14:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Historia ze stawem kolanowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zatrzymywałem się bokiem, szurając po murawie z nogami, kolano poszło mi do wewnątrz, natomiast stopa została na zewnątrz, przy tym nastąpiło jednoczesne skręcenie i wyprost nogi. Coś mi trzasnęło i trzaskało w tylnej części kolana na ścięgnach. Tego samego dnia kolano zaczęło coraz bardziej puchnąć aż wieczorem osiągnęło obwód chyba maksymalny, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-08-01 19:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min bieżni/rowerka. * Niedziela - wolne ew. basen i nic więcej. Suplementacja: * Rano i przed treningiem spalacz - jaki ? [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13554 Data: 2014-10-12 01:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm Klata: 107 cm Biceps: 38 cm Udo: 63 cm Do tej pory: dawno dawno temu w gimnazjum kiedy to ważyłem 95 kg i mierzyłem 170 cm dokonałem redukcji do 75 kg - oczywiście nie przemyślanej. Dawniej trening siłowy 5x w tygodniu, sztuki walki 3 x w tygodniu, biegi 2x w [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 12:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w powietrzu 90 stopni i jak poprzednie ćw także z obciążeniem 40x 3) Nogi ugięte w kolanach spięcia do każdej nogi raz do jednej raz do drugiej 40x 4) Unoszenie prostych nóg następnie gdy są już w powietrzu "wybicie?" ich do góry. Jest to ćw z ABS II 15x 5) Jedna noga zgięta w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-07-09 13:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - ocena, kortekta...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje (ćwiczenia w trakcie ustalania, może jakieś sugestie?;]), czy lepiej ćwiczyć nudnym "standardowym" [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2011-11-21 14:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po FBW oraz splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem po FBW oraz Splicie rocznym, gdyż nie miałem czasu i możliwości go zmienić... Posiadam ławkę, sztangę, sztangielki, drążek 168cm 64kg Stary split: Poniedziałek KLATA+TRIC+BRZUCH -Wyciskanie sztangi skos + 4s -Wyciskanie sztangi skos + 3s -Rozpiętki na płaskiej 3s -Pompki odwrtone 2s -Wyciskanie francuskie 3s -Prostowanie ramion w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-02-28 12:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michail'a ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2003-06-04 20:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa+sila do oceny+pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o sugestie i poprawki szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni nietreningowe ale dosc male dystanse. Prosze o opinie, rady i poprawki. dzien1 klata/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc serii:6 ilosc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-03-03 23:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split vs hst ? nowy pomysł potrzebne oko eksperta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zasadzie powtórzeń w wymierzę 12/10/8 na dana partie seri w tygodniu będzie wypadać 16. Schemat wyglądał by tak: poniedziałek: klata, biceps wtorek: plecy, triceps środa: nogi, barki czwartek: klata, biceps piątek: plecy, triceps sobota: nogi, barki Obciążenia chce dostosować podobnie jak w hst np jeśli 70kg jest moim maxymalnym ciężarem na 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2012-06-27 17:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2004-08-15 13:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta, suple, trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zza karku 15/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/10 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 15/15/15 triceps wyciskanie francuskie leżąc 15/15/15 nogi uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10 Środa: Klatka Wyciskanie leżąc 15/15/15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2007-06-21 22:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZAMIANA TRENINGU- do oceny ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2006-01-04 16:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III MP Max Weighted Pull-Up Sochaczew 22.09 .2018

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ,które musi znajdować się z przodu-zawodnik przyjmuje pozycję startową. -Próba musi być poprzedzona sekundowym zwisem o pełnym wyproscie ramion.Następnie na komendę sędziego"nogi" -zawodnik prostuje,łaczy i blokuje nogi w kolanach.Po chwili na komendę"góra"-zawodnik zaczyna ruch w górę.Broda musi znaleść się minimalnie wyżej od szczytu drążka. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2018-07-12 12:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz ok 3 lata .Czekam na ocene i uwagi z góry bardzo dziękuje :) I TYDZIEN TRENINGOWY. PN klatka , biceps KLATKA: - wycisk na plaskiej : 4 x 12-8 - wycisk w skosie : 4 x 12-8 - leżąc na ławce skośnej głową w dół : 4 x 10-8 - rozpietki : 3 x 12-8 BICEPS: - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2006-03-05 15:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-02-15 23:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do karku 4. Wznosy z opadu 5. Wykroki ze sztangą Dzień 3 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4. Wykroki ze sztangą 5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 6. Odwodzenie nogi w tył Dzień 4 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 21:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)